Citrulin: Tajemství síly a vytrvalosti?

Co je citrulin?

Citrulin je neesenciální aminokyselina, což znamená, že si ji naše tělo dokáže za normálních okolností samo vyrobit. Citrulin hraje důležitou roli v močovinovém cyklu, což je proces, kterým se zbavujeme škodlivého amoniaku v těle. Kromě toho je citrulin prekurzorem aminokyseliny argininu, která je důležitá pro produkci oxidu dusnatého (NO). Oxid dusnatý je molekula, která rozšiřuje cévy a zlepšuje tak průtok krve. Zvýšený průtok krve má pak pozitivní vliv na řadu tělesných funkcí, včetně sportovního výkonu, erektilní funkce a celkového zdraví srdce a cév. Citrulin se přirozeně vyskytuje v některých druzích ovoce, jako je například meloun, ale v malém množství. Ve formě doplňků stravy se citrulin získává synteticky.

Jak citrulin funguje?

Citrulin je aminokyselina, kterou si naše tělo dokáže samo vyrobit. Pomáhá v těle zvyšovat hladinu argininu, aminokyseliny důležité pro tvorbu oxidu dusnatého. Oxid dusnatý rozšiřuje cévy, což vede ke zlepšení průtoku krve. Díky tomu může citrulin přispívat k lepšímu sportovnímu výkonu, snížení únavy a rychlejší regeneraci. Citrulin se přirozeně vyskytuje v některých druzích ovoce, jako je například meloun. Ve formě doplňků stravy se často užívá před tréninkem pro podporu prokrvení svalů a oddálení únavy.

Výhody pro sportovce

Citrulin je neesenciální aminokyselina, kterou si naše tělo dokáže samo vytvořit. Nicméně, suplementace citrulinem může přinést sportovcům řadu benefitů. Citrulin se v těle přeměňuje na arginin, aminokyselinu, která hraje klíčovou roli v produkci oxidu dusnatého (NO). Oxid dusnatý rozšiřuje cévy, což vede ke zlepšení prokrvení svalů a orgánů. To má za následek zvýšenou dodávku kyslíku a živin do svalů během tréninku, což oddaluje únavu a podporuje regeneraci. Sportovci užívající citrulin tak mohou trénovat déle a intenzivněji. Kromě toho, citrulin pomáhá snižovat hladinu kyseliny mléčné ve svalech, která je zodpovědná za bolest svalů po cvičení. Díky tomu se sportovci mohou rychleji zotavit z náročných tréninků a předcházet nepříjemnému pocitu "těžkých nohou".

Vliv na erektilní dysfunkci

Citrulin je neesenciální aminokyselina, kterou si naše tělo dokáže za normálních okolností samo vytvořit. V poslední době se o citrulinu mluví také v souvislosti s erektilní dysfunkcí. Citrulin totiž v těle působí jako prekurzor argininu, aminokyseliny, která hraje klíčovou roli v procesu erekce. Arginin se podílí na tvorbě oxidu dusnatého, jenž rozšiřuje cévy v penisu a umožňuje tak lepší prokrvení a dosažení erekce. Některé studie naznačují, že užívání doplňků stravy s citrulinem by mohlo mít pozitivní vliv na erektilní dysfunkci. Je však důležité zdůraznit, že výzkum v této oblasti stále probíhá a je zapotřebí více studií k potvrzení těchto účinků. Pokud trpíte erektilní dysfunkcí, je vždy nejlepší poradit se s lékařem o nejvhodnější léčbě.

Zdroje citrulinu v potravě

Citrulin si naše tělo dokáže do určité míry vytvářet samo, a to z aminokyseliny ornithinu. Nicméně jeho přirozenou produkci můžeme podpořit i konzumací některých potravin. Mezi ty, které obsahují vyšší množství citrulinu, patří například: melouny, zejména odrůda vodní meloun, dýně, tykve, okurky, cuketa. I když se nejedná o potraviny s vysokým obsahem bílkovin, najdeme citrulin i v některých druzích masa, jako je hovězí, vepřové a drůbeží.

Doporučené dávkování

Citrulin je ve formě doplňků stravy dostupný obvykle ve formě L-citrulinu, a to ve dvou hlavních variantách: L-citrulin malát a L-citrulin. Doporučené dávkování citrulinu se liší v závislosti na několika faktorech, jako je věk, zdravotní stav, fyzická aktivita a konkrétní cíl suplementace. Obecně se doporučuje začít s nižší dávkou a postupně ji zvyšovat podle potřeby a tolerance. Pro zlepšení sportovního výkonu se obvykle užívá 6-8 gramů L-citrulinu malátu asi 30-60 minut před tréninkem. Pro podporu zdraví srdce a cév se doporučuje denní dávka 3-6 gramů L-citrulinu. Je důležité si uvědomit, že citrulin může interagovat s některými léky, proto je vhodné se před jeho užíváním poradit s lékařem, a to zejména v případě, že trpíte nějakým chronickým onemocněním nebo užíváte léky na předpis.

Možné vedlejší účinky

Citrulin je obecně považován za bezpečný doplněk stravy pro většinu lidí, pokud je užíván v doporučených dávkách. Nicméně, jako u většiny doplňků stravy, i u citrulinu se mohou vyskytnout nežádoucí účinky, i když nejsou příliš časté. Mezi možné vedlejší účinky patří bolesti hlavy, nevolnost, průjem, nízký krevní tlak a ospalost. Tyto nežádoucí účinky jsou obvykle mírné a samy odezní. Pokud se u vás vyskytne jakýkoli nežádoucí účinek, přestaňte citrulin užívat a poraďte se se svým lékařem. Je důležité si uvědomit, že citrulin může interagovat s některými léky, jako jsou léky na vysoký krevní tlak a léky na erektilní dysfunkci. Před užíváním citrulinu se proto vždy poraďte se svým lékařem, pokud užíváte nějaké léky. Těhotné a kojící ženy by neměly citrulin užívat, protože o jeho bezpečnosti v těhotenství a během kojení není dostatek informací.

Vlastnost	Citrulin	Arginin
Chemický vzorec	C6H13N3O3	C6H14N4O2
Molekulová hmotnost	175.19 g/mol	174.20 g/mol
Účast v močovinovém cyklu	Ano	Ano

Interakce s léky

Citrulin je aminokyselina, která se přirozeně vyskytuje v těle a nachází se také v některých potravinách. Často se užívá jako doplněk stravy pro zlepšení sportovního výkonu. Přestože je citrulin obecně považován za bezpečný, je důležité si být vědom potenciálních interakcí s léky.

Citrulin může ovlivňovat účinky léků na krevní tlak. Protože citrulin může snižovat krevní tlak, jeho užívání s léky na hypertenzi může vést k příliš nízkému krevnímu tlaku. Mezi léky, na které si dát pozor, patří inhibitory ACE, blokátory receptorů angiotensinu II a blokátory kalciových kanálů.

Citrulin může také interagovat s léky, které ovlivňují hladinu oxidu dusnatého v těle, jako jsou nitráty. Nitráty se často předepisují pacientům s anginou pectoris a užívání citrulinu s nimi může vést k nebezpečnému poklesu krevního tlaku.

Vždy je důležité se poradit se svým lékařem nebo lékárníkem o užívání citrulinu, pokud užíváte jakékoli léky, abyste se ujistili, že nedochází k žádným interakcím.

Kdy se poradit s lékařem?

Ačkoliv je citrulin obecně považován za bezpečný, je důležité se poradit s lékařem v případě, že zvažujete užívání doplňků stravy s citrulinem, zejména pokud trpíte nějakým zdravotním problémem nebo užíváte léky. Těhotné a kojící ženy by se měly před užíváním citrulinu poradit se svým lékařem.

Stejně tak je vhodné se poradit s lékařem, pokud se u vás po užívání citrulinu objeví jakékoli nežádoucí účinky. Mezi ně mohou patřit zažívací potíže, jako je nevolnost, bolest břicha nebo průjem. Vzácně se mohou vyskytnout i alergické reakce, jako je svědění, kopřivka nebo otok rtů, jazyka nebo obličeje. V takovém případě je nutné okamžitě vyhledat lékařskou pomoc.

Citrulin, aminokyselina nacházející se v melounech, se v těle mění na arginin, čímž podporuje tvorbu oxidu dusnatého a rozšiřování cév.

Zdeněk Dvořáček

Citrulin a zdravý životní styl

Citrulin je neesenciální aminokyselina, kterou si naše tělo dokáže samo vytvořit, ale můžeme ji přijímat i stravou nebo doplňky stravy. Citrulin hraje důležitou roli v močovinovém cyklu, kde pomáhá odstraňovat z těla amoniak. Amoniak je odpadní produkt metabolismu bílkovin a jeho hromadění v těle může vést k únavě a zdravotním problémům. Kromě toho citrulin rozšiřuje cévy a zlepšuje průtok krve, což má pozitivní vliv na sportovní výkonnost, erektilní dysfunkci a další aspekty zdraví. Mezi potraviny bohaté na citrulin patří například meloun vodní, dýně, okurka nebo tykev. Zařazení těchto potravin do vašeho jídelníčku spolu s aktivním životním stylem může přispět k celkovému zdraví a pohodě.